مجموعه اصلی: سلامت و تندرستی
مجموعه فرعی : زندگی برتر
در دنياي ماشيني و شلوغ، بايد دنبال راه هايي باشيم که با کمک آن ها با سختي هاي زندگي مقابله کنيم. در چنين وضعي هورمون هايي که در بدن مان مقابل استرس ترشح مي شوند باعث مي شوند، در مقابل موقعيت هاي سخت، عکس العمل هاي سريع و مناسبي داشته باشيم اما اگر بيش از حد در معرض استرس باشيم سلامت مان به مخاطره مي افتد و ممکن است افسرده شويم. البته حتما نبايد در کوه و دشت و دور از شهرها زندگي کنيم تا زندگي بدون اضطرابي داشته باشيم. راه هاي بسياري براي کم کردن اضطراب روزانه وجود دارد. با اين 14راه مي توانيد اضطراب خودتان را به مقدار زيادي کم کنيد و به آرامش دست پيدا کنيد. 1 ناز پرورده بشويد خب تعجب نکنيد نازنازي بودن هميشه بد نيست. براي اين کار به راه هاي سنتي رو بياوريد: ماساژ هميشه حس خوبي به آدم مي دهد و اثبات شده که در کاهش درد موثر است. در اسپانيا براي آرامش گرفتن انسان ها، آن ها را با پر قلقلک مي دهند اما نيازي نداريد که تا براي آرامش گرفتن تا يک مرکز ماساژ در مادريد برويد. همين که کسي را پيدا کنيد که قلقلک تان بدهد يا پشت تان را بمالد کافي است. 2 رنگ کنيد هميشه اين گونه است که امروز يک رنگ مد مي شود و فردا يک رنگ ديگر اما تاثير بعضي رنگ ها روي حس و حال ما هيچ وقت عوض نمي شود. رنگ هاي سرد مثل آبي، سبز و بنفش کمرنگ باعث مي شوند احساس آرامش کنيم و رنگ هاي گرم مثل قرمز، نارنجي و زرد باعث احساس هيجان و شادي مي شوند. 3 از احساس بنويسيد نوشتن احساسات تان روي کاغذ حال تان را بهتر مي کند و استرس شما را تا حد زيادي از بين مي برد. در يک تحقيق از مردم خواستند که درباره کارهايي که به آن ها حس خوبي داده بنويسند و بگويند که چطور اين احساسات را زياد کنيم و از گروه ديگر خواستند که فقط درباره کارهاي روزانه شان بنويسند. نتيجه اين شد، گروهي که احساسات شان را روي کاغذ بردند، راضي تر بودند، استرس کمتري را تجربه کردند و کمتر افسرده شدند. 4 خودتان را به يک شکلات مهمان کنيد خوردن شکلات تلخ باعث مي شود، اضطراب کمتري احساس کنيد. نتيجه تحقيق روي افرادي که به مدت 2 هفته 40 گرم شکلات تلخ خورده بودند نشان داد، ميزان هورمون هاي استرس زا درون بدن شان نسبت به قبل کم شده است. 5 به تئاتر برويد يا تئاتر بازي کنيد يک تحقيق در نروژ به اين نتيجه رسيده، افرادي که در مراسم و جشن هاي مناسبتي يا فعاليت هاي گروهي شرکت مي کنند، از زندگي راضي تر هستند و استرس کمتري دارند و کمتر افسرده مي شوند. مهم نيست که شرکت کننده فعال (مثل بازيگر تئاتر) يا غيرفعال (مثل بيننده يا شنونده) باشيد. هرچه در مناسبت هاي بيشتري شرکت کنيد، نتايج مثبت بيشتري مي گيريد. 6 برنامه ريزي کنيد رابرت اپستين، روان شناس معروف در يک تحقيق به اين نتيجه رسيد برنامه ريزي بهترين ابزار براي کاهش استرس است. اين که بدانيد فردا چه کاري داريد يا ماه بعد يا سال بعد چه کارهايي بايد بکنيد به شما احساس کنترل روي اوضاع را مي دهد و جلوي قرار گرفتن در موقعيت هاي استرس زا را مي گيرد. بهترين کار هم اين است که برنامه هاي تان را يادداشت کنيد. 7غذاهايي بخوريد که به جاي خلوت برويد در معرض صدا بودن باعث افزايش فشار خون، ضربان قلب و هورمون هاي استرس مي شود. تحقيقات نشان داده اند، بين در معرض صداي خيابان بودن و حمله هاي قلبي رابطه وجود دارد و اين عامل باعث افزايش سکته در افراد بالاي 65 سال مي شود. حتي اگر خواب باشيم، در معرض صدا بودن باعث افزايش فشار خون مي شود. 8 تقويت کننده هاي ايمني يکي از تاثيرات استرس ضعيف بودن سيستم ايمني بدن است. ويتامين ها و مواد معدني زير باعث افزايش ايمني بدن مي شوند و اين تاثير را خنثي مي کنند. ويتامين a ويتامين 6b ويتامين c منيزيم آهن 9 از شهر دور شويد کساني که در شهر زندگي مي کنند، بيشتر در معرض افسردگي قرار دارند. در واقع، استرس زندگي شهري تاثيرات دائمي روي مغز مي گذارد. مطالعات اخير نشان مي دهد، بخش هاي مغز کساني که در شهر بزرگ شده اند يا در آن زندگي مي کنند، در مقابل استرس عکس العمل بيشتري نسبت به بقيه افراد نشان مي دهد. اگر امکان رفتن به جاهاي طبيعي براي دفع استرس را نداريد، رفتن به پارک ها و بوستان ها کمک زيادي مي کند. 10 اين نوع ايستادن به صرفه است صاف و محکم ايستادن (سر بالا، شانه ها عقب و سينه جلو دادن) باعث افزايش ترشح هورمون تستوسترون در بدن مي شود و ترشح هورمون استرس را کم مي کنند. اين باعث مي شود که احساس کنترل و اعتماد به نفس بکنيم. محقق ها به اين نتيجه رسيده اند که اين مدل ايستادن باعث مي شود کمتر احساس درد هم بکنيم. 11 چرا نان بهتر از گوشت است؟ کربوهيدرات ها تريپتوفان دارند که ميزان سروتونين را در مغز زياد مي کند. تحقيقات نشان مي دهند که تغيير در ميزان سروتونين روي خلق و خو و به وجود آمدن افسردگي اثر دارد. تريپتوفاني که در کربوهيدرات هاست، آسان تر از تريپتوفاني که در غذاهاي پروتئين دار مثل مرغ جذب مي شود. به جاي استفاده از کربوهيدرات هاي ساده از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد تا ميزان قند بدن تان در طول روز ثابت بماند و در طول روز احساس متعادلي داشته باشيد. 12 مواد سرحال کننده چربي هاي امگا 3 استرس را کم مي کنند و براي افسردگي خوب هستند. فوليک اسيد (فولات ها) ميزان سروتونين در مغز را کنترل مي کنند. ويتامين 6b و 12b براي افسردگي مفيد هستند؛ ويتامين 6b سرعت تبديل تريپتوفان به سراتونين را در مغز افزايش مي دهد. ويتامين d براي افرادي که افسردگي فصلي دارند، مفيد است. 13 فيلم کمدي را جمعي ببينيد تحقيقات نشان مي دهند که بلند خنديدن در گروه بيشتر از تنها خنديدن و خوشحال بودن اثر دارد. وقتي در يک گروه باشيم، خنديدن مسري مي شود و ميزان آندورفين (هورمون شادي) را در بدن زياد مي کند. تحقيق ديگر نشان مي دهد که هر چه بيشتر بخنديم، آندورفين در بدن زياد شده و هورمون استرس هم در بدن کم مي شود. 14 وقتي چاي حال تان را خوب مي کند خوردن چاي سياه بعد از يک روز پراضطراب ميزان کورتيزول در بدن را کم مي کند و به شما احساس آرامش مي دهد. در يک تحقيق از شرکت کننده ها خواستند که 4 فنجان چاي در روز بنوشند و به گروه ديگر دارونما دادند. بعد از اين که آن ها را در شرايط استرس زا قرار دادند، مشاهده کردند که افرادي که چاي مي خوردند آرام تر از آن هايي که دارونما مي خوردند بودند و ميزان کورتيزول در بدن شان هم کمتر بود کورتيزول هورموني است که ايمني بدن را کم مي کند. منبع:مجله زندگي ايده آل |
گرد آورنده : irsanat.com :( علی قادری ) |
تاریخ ارسال :  1393/12/25تعداد مشاهده :3657دیگر مطالب مرتبط با موضوع : زندگی برتر
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد